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这些青少年安全运动知识,家长必须知道!

发布时间:2021-07-28 17:23:43 作者:中国教育报微信公众号 来源:中国教育报微信公众号 浏览次数:

生活中,孩子们运动中的安全问题时牵动着家长的心,如何让孩子安全运动?运动中受伤了怎么办?下面是一些孩子运动中的注意事项,一起来看看吧。

一、如何培养孩子的自我保护能力?

1. 掌握动作要领,避免运动损伤

比如:跳跃的落地动作,要做到屈膝落地。

2. 合理安排空间,避免运动损伤

了解安全运动的基本常识:

调控运动量

掌握科学的运动方式

准备活动很重要

孩子运动安全基本原则

运动前

1.留意当日的天气和进行运动的环境,避免在高温及湿度太高或太低的情况下作剧烈运动。

2.运动前要做充分的热身,避免引起肌肉抽筋、关节扭伤等,确保运动安全。

3.饭前及饭后半小时为不宜作剧烈运动。

4.患有疾病如心脏病或哮喘的幼儿,应遵从医生指示开始进行锻炼。

运动中

1.运动时应穿舒适的衣服、鞋。

2. 避免有细绳或带子的衣服,以减低引起幼儿窒息的机会。

3.为避免滑倒,切勿让幼儿只穿袜子进行任何活动。

4. 运动强度不应该太大,适当强度是指运动的时候能够维持正常的速度说话。

5.做运动应该循序渐进,慢慢增加运动量,切忌开始就做剧烈运动。

6. 由于个人的体质、体型和进度都不同,应避免幼儿视同伴为竞争对手,指导他们只需以个人的进度为准则。

7.进行二人或以上的身体接触游戏时,宜安排体型相似的幼儿为一组。

8.幼儿心跳较快且易疲倦,不适宜长时间持续运动,要安排中场休息。

9. 运动时排汗是正常的,但需要汗后立即补充适当水分。

运动后

运动后须进行整理运动,以舒缓肌肉紧张及疲劳。

二、孩子受伤了怎么办?

PRLCED原则保护:

保护:保护伤处

休息:减少继续活动所产生的疼痛、肿痛和出血

冰敷:立刻冰敷帮助血管收缩,以消肿、止痛的效果,时间为15-20分钟

压迫:利用弹性绷带施予压力以止住破裂微血管并消肿

抬高:把患处抬高

在孩子的运动过程中,家长要指导孩子掌握动作要领,合理安排空间,避免受伤;要注意孩子运动过程中的状态,了解运动前中后基本安全准则;同时要学习基本生理学知识以及受伤处理基本原则。



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